Ngáp như thế nào để có lợi cho sức khỏe?

Nhiều người cho rằng ngáp thể hiện sự bất lịch sự hay thái độ chán nản, mệt mỏi Thế nhưng thực tế nó là hành động giúp loại bỏ căng thẳng.
Theo Huffington Post, nữ diễn viên nổi tiếng của Hollywood, Gwyneth Paltrow, chia sẻ trong quá trình tập yoga, chánh niệm và thiền định, cô học được mọi thứ về tầm quan trọng của việc ngáp. “Nhiều người cho rằng ngáp thể hiện sự bất lịch sự hay thái độ chán nản, mệt mỏi Thế nhưng thực tế nó là một hành động giúp loại bỏ căng thẳng”, Paltrow nói.
Ngoài ra, các nghiên cứu gần đây cho thấy nhiệt độ ngoài trời càng cao hơn so với thân nhiệt thì số lần ngáp càng ít. Vì vậy, ngáp không phải là không là biện pháp để điều hòa nhiệt độ cho não bộ.
Dưới đây là 2 cách mà Paltrow đưa ra giúp chúng ta phát huy thành quả lợi ích của việc ngáp.
Cách 1
- Bước 1: Nhẹ nhàng nghiêng đầu tại vị trí thoải mái đồng thời m ở miệng rộng và từ từ.
- Bước 2: Thực hiện phương pháp th tại Ujjayi: cổ họng chúng ta co thắt nhẹ và thở ra chậm rãi thông qua mũi khi ngậm miệng. Hít thở sâu qua miệng, do đó  ta sẽ cảm thấy không khí phát ra thông qua cuống họng.
- Bước 3: Hít vào và thở ra hoàn toàn, thả lỏng vai khi thở ra.
- Bước 4: Khi ngáp, mở rộng miệng và căng cơ hàm.
- Bước 5: Lặp lại hành động này 8-10 lần cho đến khi chảy nước mắt. Khi các cơ hàm căng ra và thư giãn, miệng mở rộng, kích thích các tuyến lệ xung quanh mắt, gây phản ứng chảy nước mắt.
Cách 2
- Thực hiện từ bước 1-3 theo cách 1.
- Sau đó, khi ngáp, hơi mở môi, hai hàm răng hơi chạm vào nhau. Hành động này khi ngáp sẽ làm lỏng các cơ bắp tại cổ họng, kéo dài sự thư giãn, thoải mái xung quanh lưỡi, vùng cổ và hàm.
- Lặp lại 8-10 lần cho tới khi chảy nước mắt.